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郑州心理:总是担心这担心那怎么办?

2022-05-10 已围观 80 次来源:互联网编辑:指南针资讯网

生活中总有那么一群人,总会担心这担心那,往往做完一件事就抱怨,担心,害怕。这些人很可能会有焦虑情绪,那么有焦虑情绪的人应该如何消除焦虑情绪呢?cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

消除焦虑的根源cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

当然,有时候我们也不知道为什么会焦虑。我们能做的就是远离那些我们已经知道会给我们带来焦虑的东西。比如焦虑症爆发时,可以请假休息,暂时离开工作压力,缓解心情。等你感觉不那么焦虑了再去上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为重度焦虑。心理咨询师会建议你去人少的乡村或者景点。如果你更接近自然,你会感觉更放松。cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

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转移目标法cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

首先,把你的注意力转向你身体的另一部分。可以观察手指的长度,掌纹的方向,指甲的形状等。或者把注意力转移到自己喜欢的场景上;或者把注意力转向小品、相声、笑话等。在电视节目中;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

走向新鲜的自然。cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

坐在清新的大自然中,把自己的胸部想象成“氧气天空”。用鼻子长呼一口气,充满我们的“氧气天空”,保持3秒左右。然后通过嘴巴呼出,置换天空中的新鲜氧气,也可以想象自己在吸入大自然的正能量,呼出生活的压力等等。你必须每天练习多次,日积月累,帮助缓解你的焦虑。cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

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尽量不要担心。cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

努力不去担心,告诉自己没有错,只会让自己更加焦虑。当你感到过度担忧,认为某个问题失控时,问自己几个问题,预测事情发生的可能性和解决方案。比如“这件坏事发生的概率有多大?”“一旦发生,最坏的结果是什么?最好的结果是什么?最有可能的结果是什么?”“怎样做才能避免最坏的情况?”“一旦发生,我该如何应对?”cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

大声笑cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

不要在生活中退缩。想笑就笑吧。千万不要因为压抑的情绪而控制自己。笑可以降低人体的激素和肾上腺素,提高机体免疫力。cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

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可以看笑话书,看喜剧电影,回忆童年趣事……这种效果可以持续24小时。研究证明,当你有一种要笑的预感时,你的焦虑就已经开始缓解了。cn3每天不间断网罗天下最新生活信息

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